Wiatm Może taka opcja: Śniadanie Płatki owsiane Mleko Jajka Orzechy włoskie/olej lniany Szkoła Wołowina Chleb Warzywa posiłek przed treningowy Ryż brązowy Piers z kurczaka Banan po treningu Biały ryż + sp80 Posiłek o 18 Ryba Kasza gryczana Oliwa z oliwek warzywa Przed snem Ser twarogowy
lo no to ostatni posilek powinienem jesc kolo 01.30 . no to juz trudno bede pil to paskudne bialko przed snem edit:spadam katowac plecki i bicka a pozniej zapykac w kosza .3mcie sie Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-07-05 19:03:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na opakowaniu dekstroza to mit, szkoda kasy, kreta z tym jak i bez tego wchłodnie sie dobrze, dekstro to sam cukier wiec jak nie chcesz fatu łapac to ogranicz lub wywal posiłek potreningowy dajesz pożądny, wegle złożone+ jakies miecho+warzywa przed snem najlepszy twaróg lub inne źródło białka+zdrowe tłuszcze+warzywa jabłczan i aakg daje sie [...]
jak redukcja bedzie slaba to wyjdzie, ze koledzy mieli racje? i kiedy to ocenisz, po miesiacu? wtedy bedziesz miesiac w plecy. tak w ogole to siemano, znam jednego darka z sokolki, ale jest starszy od ciebie zapotrzebowanie nie jest takie latwe do wyliczenia. daj te 3000 przynajmniej na poczatek, a najlepiej ocen jeszcze raz ile bedziesz mial na [...]
[...] RadomirMT 1. Rano białko w pożywieniu kiepsko mi wchodzi. 2. Branie shakera na uczelnię odpada. Poza tym na uczelni jestem w stanie zjeść "pełnowartościowy" posiłek. 3. Po treningu wracam do domu ok. 40 min., więc planuję wpaść, wypić białko i wbic się pod prysznic. A po jakimś czasie posiłek potreningowy z prawdziwego zdarzenia. [...]
[...] ostatnim posiłku; W razie zastoju kaloryczność podbij tłuszczami. Ew. węgle zwiększ o 10%-15%, ale tylko w posiłkach okołotreningowych; Przed snem ZMA będzie ok; Dokładnie, posiłek oszukańczy lepiej zjedź w dzień nietreningowy; Ja dodaję tylko przecier pomidorowy, ew. sos, który znam od lat i wiem, że nie ma w sobie "śmieci" :) A na resztę [...]
za dluga przerwa miedzy posilkami nie ma szans !!wez do szkoly chleb razowy z szynka warzywami i te orzechy wez dodaj,obiad tiepski masz chleb zmaien na kasze/ryz dodaj chociaz twarog,warzywa i oliwe,z przedtreningowego mutanta wywal i daj bezposrednio po treningu,potem posilek ryz ale daj z miesem/ryba bo twarog po treningu odpada z poslku przed [...]
[...] b/ww 30/50 III. Obiad Ryż paraboiled 90g 7g.B / 1g.T / 71g.WW Pierś z kurczaka 150g 32g.B / 2g.T / 0g.WW Oliwa z oliwek 20g 0g.B / 20g.T / 0g.WW Brokuły lub inne ważywa Ten posiłek daj max 1 godz po treningu, czyli pół godz wcześniej i bez oliwy. Łącznie: 39g.B / 23g.T / 71g.WW / 644 kcal IV. Przed "Pracą" sidzedzącą przy komputerze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj 3/4 jajka 2. Szynki sklepowe zamień na normalne mięso 3. Ok, ale wybieraj pozycję Kurczak, pierś - wszystko ważysz przed gotowaniem 4. Przed i po treningu porządny posiłek - ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 5. J/w 6. Ostatni posiłek daj gdzieś godzinę przed snem, białko + tłuszcze - możesz wrzucić oklepany ser twarogowy z orzechami lub [...]
[...] jedz tylko w posiłkach: sniadanie,przed i po treningu (mam nadzieje ze chodzisz na siłownie) reszta posiłków niech bedzie białkowe na noc czyli przed snem jako ostatni posiłek najlepiej zjeść ser twarogowy półtłusty (tak z 250g) z łyżką oliwy z oliwek aby twój organizm nie zapadł przez noc w katabolizm... Zresztą poczytaj posty podwieszone [...]
[...] trwania treningu KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli [...]
[...] na czczo bo palisz mięśnie, w żadnym wypadku HIIT(no chyba że Koniu to przetestuje i wyjdą mu rewelacje) czy jeśli kończę trening o 22 i idę spać o 1-2 to nadal mam zjeść posiłek kurczak + ryż który ma ok 500 kcal (zjedz) i potem 30min-1h przed snem ser biały chudy ( 200 kcal )? - tu nie jestem pewna ale chyba już nie konieczniebo moje [...]
o to mam dokładnie tak samo, jem 6-7x dziennie jakieś 3k kcal dziennie, ostatni posiłek tuż przed snem bo inaczej nie mogę zasnąć, za to gdy nie zjem wpadam w stany hipoglikemii, trzęsą mi się ręce itd, mimo że nie mam problemów cukrzycowych
To kiedy należy zjeść ostatni posiłek zależy od wielu czynników. Nie można trzymać się ściśle ram czasowych. Oczywiście nie powinno się bardzo obciążać na noc żołądka i zmuszać do pracy i tak już skatowany po całym dniu organizm trawieniem ale jedząc nawet te pół godziny przed snem porcje jakiegoś twarogu czy nawet serek wiejski nie będzie złym [...]
Tomku żadna odżywka nie zastąpi posiłku po treningowego, a jak wiadomo śniadanie i posiłek potreningowym to dwa najważniejsze posiłki w ciągu dnia, więc tym bardziej nie powinno się ich zastępować odżywką. Po treningu jak najbardziej ryż plus kawał mięsa i ewentualnie przed snem odżywka białkowa. Po treningu 50g izolatu w domu 30g egg i przed snem [...]
[...] to kurak z ryżem+ brzoswinia po treningu wpc, ryż, winogrono potreningowy drugi to ziemniaczki gotowane, z gotownym udkiem z kurczaka+troche gotowanej wołowiny kolejny posiłek to cos jakby sałatka ala kebab w sensie ze miecho z piersi kurczaka, warzywa(pekiska, paryka, ogórek, pimodor) i majonez(najgorsze zło wczorajszego dnia) ale wlicozne [...]
I posilek z tego co wiem to lepiej brac kreatyne z carbo niz z sama woda. III posilek zobacze jak bede mial z czasem przyzadzenie wczesniej i chlonnoscia organizmu V posilek czego tam jest za mlao w tej dawce gain bolicu? bialka? bo chyba nie wegli bo beda brane 30 minut wczesniej po napoju z carbo kredki i glutaminy. VI posilek jaki dodac do [...]